⟪心理學來了⟫白熊效應-2026年10月25號

文/林妤芯、江子綺、洪晨鈞、薛伊雯、邱宥蓁

2026年10月25號

好想吃烤肉阿…但舌頭破掉不能吃，可是又好想吃，怎麼辦、怎麼辦?

大家是不是有時候也會出現這樣的情況呢?越是不被允許的事，越想要做；越是想忘記的事，越忘不掉。

本月⟪心理學來了⟫的主題是白熊效應，白熊效應是什麼?這又跟我們日常有什麼關係呢?

快來跟我們一起了解吧!

什麼是白熊效應?

白熊效應，又稱後抑制反彈效應，指的是當人們越想壓抑某個念頭時，卻越容易想起。

以大腦機制來看，若想要分神（壓抑）避免特定念頭，就必須先確認要避開的內容是什麼，所以大腦會不斷想起、核對原先抗拒的事物，使得想避開的念頭卻更頻繁地出現。

白熊效應的起源

白熊效應的概念，源自美國社會心理學家丹尼爾・韋格納（Daniel Wegner） 的一項實驗。

在實驗中，他告訴第一組學生不能想到白熊、另一組學生則是被告知可以自由地想到白熊，接著請所有學生只要想到白熊時，就要按一次按鈕，以便紀錄想到白熊的次數。實驗結果令人意外，被告知不要想到白熊的學生想起白熊的次數反而比可以自由想到白熊的學生更多。

研究結果顯示，當受試者努力壓抑想到白熊的念頭，反而可能更頻繁地想到白熊。這表示說刻意壓抑某個念投不一定能達到預期的效果，有時甚至會產生相反的結果。

白熊效應的應用

例子一:生理層面

當一個人躺在床上準備睡覺，卻遲遲無法入眠時，可能會擔心失眠而強迫自己入睡。然而，當他越努力控制自己的思緒，越在意自己是否已經睡著，就可能越注意到腦海中的想法，以及自己仍然清醒的狀態，反而增加入睡的困難。

例子二:感情議題

當一個人在分手後為了讓自己能夠盡快放下過去，不斷告訴自己不要再想起前任，但腦中卻頻繁地想起兩人過去相處的回憶。

延伸議題

白熊效應 × 自我控制

探討「我們真的能控制自己的想法和情緒嗎？」

想法： 無法完全控制，越刻意壓抑反而可能越容易出現。

情緒： 無法決定情緒是否出現，但可以學習調節。

行為： 雖然不能完全控制想法和情緒，仍可以選擇自己的反應與行動。

結論： 自我控制不是強迫自己「不要想、不要感受」，而是學會調節並選擇如何行動。

有時候我們需要的不一定是強迫自己忘記，而是當自己想起也能坦然自在。

以上是本月⟪心理學來了⟫的分享內容，這期我們討論了白熊效應的影響，歡迎看完的朋友分享這篇文章，或分享你的任何想法給我們知道，期待我們下期再見~

⟪特別感謝系上盧鴻文老師幫忙校稿⟫

參考資料

https://onyourpsy.com/021913-2/

https://pansci.asia/archives/78564

https://medium.com/andreas-discovery/%E8%B6%8A%E6%98%AF%E7%A6%81%E6%AD%A2%E8%B6%8A%E5%8F%9B%E9%80%86-%E8%AB%87%E7%99%BD%E7%86%8A%E6%95%88%E6%87%89-white-bear-phenomenon-9671555ce262

https://uptogo.com.tw/%E7%A7%91%E5%AD%B8/%E8%87%AA%E6%88%91%E6%8E%A7%E5%88%B6%E7%9A%84%E6%84%8F%E6%80%9D%EF%BC%9F/